Пятница- Суббота

• Завтрак 
  Каша с ягодами и яйцом
  Рецепт
  Для каши потребуется:
  • 40 г каша овсяная грубого помола 20минут варки (в сухом виде
  •1 яйцо и 2 белка
  • 100 г любые ягоды 
  • 10 г семена льна
  Как готовим кашу:
  Овсяную крупу грубого помола сварить на воде, чуть посолить,добавить яйцо и белки, быстро перемешать и выключить газ. Ягоды аккуратно и красиво выложить на тарелочку и посыпать семенами и корицей.
  
• 2 Завтрак
  Сытный салат: листья салата, грудка индейки на гриле кусочками (120 г в готовом виде), яблоко (200 г), грецкие орехи (10 г),  черри (5 шт), бальзамик (1 чайная ложка, оливковое масло (5 г) – все смешать в салат.
  Обед
  Индейка  с рисом
  Овощной салат
  Оливковое масло (5 г) для салата или при приготовлении индейки
  Слива (3 шт) или любой фрукт (100 г)
  Рецепт
  Понадобится:
  • 140 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 1 шт красный сладкий перец
  • 1 шт луковица
  • 100 г брокколи (в сыром виде)
  • 40 г бурого риса (в сухом виде)
  • 1 чайная ложка бальзамика или соевого соуса
  Как готовим:
  Грудку обжарить на гриле. Потушить красный перец, лук и брокколи. Смешать в одной тарелке бурый рис, грудку кусочками и овощи. Можно капнуть соевого соуса или бальзамика.
  
• Ужин
  Салат с печенью (можно любой субпродукт): листья салата, обжаренная печень кусочками (100 г в сыром виде), лук обжаренный, орехи кедровые (10 г), 4 помидорки черри, 1 ч. ложка бальзамического уксуса. Жарим на топленом масле (5 г).