ЧЕТВЕРГ-ПЯТНИЦА

• Завтрак 
  Овсяноблин (40 г овсянки в сухом виде + 3 белка + 1 желток + стевия): смешать все и обжарить на сковороде с 2х сторон
  Авокадо (50 г)
  Нарезка свежих овощей
  Слабосоленая рыба (50 г)
  2 Завтрак
  Сытный салат: огурец (1 шт), помидор (1 шт), кинза, укроп, вареное яйцо (1 шт), лук (40 г), тунец в собственном соку (120 г) — все порезать мелко и смешать в салат
• Обед 
  Спагетти цельнозерновая с вялеными помидорами и кабачком
  Индейка (100 г в сыром виде) на гриле или запеченная в фольге
  Рецепт
  Для спагетти понадобится:
  • 45 г спагетти сырого
  • 80 г вяленых помидоров
  • ¹/3 кабачка
  • 3 зубчика чеснока
  • Соль и перец по вкусу
  Как готовим спагетти:
  Отварить спагетти до готовности, нарезать кабачок кубиками и потушить вместе с чесноком, выложить на тарелку и украсить помидорами.
• Ужин
  Грудка в ананасовом соусе терияки
  Овощной салат
  Рецепт
  Для грудки потребуется:
  • 140 г куриной грудки (в сыром виде)
  • 100 г ананаса
  • Полчашки ананасового сока (сок из консервов ананаса)
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  • 1 столовая ложка меда
  • 2-3 зубчика чеснока
  • Молотый имбирь
  • Соль и перец по вкусу
  Как готовить:
  Мелко нарезать ананас. Смешать в миске ананасовый сок, соевый соус, мед, мелко натертый чеснок и имбирь, соль и перец. В этом соусе замариновать грудку. А потом либо на гриль, либо в духовку на 25 минут