Среда - Четверг

• ЗАВТРАК 
  Сытный тост: цельнозерновой хлеб (2 ломтика), авокадо (50 г), вареное яйцо (2 шт), слабосоленая рыба (50 г), листья салата
  Ягоды (100 г)
  2 ЗАВТРАК
  Салат с индейкой и яблоком
  Рецепт
  Потребуется:
  • 140 г грудки индейки (в готовом виде)
  • 1 шт зеленое яблоко
  • 10 г кунжутное семя
  • 10 г кешью
  • 100 г томатов
  • Петрушка
  • Полчашки шпината
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  Как готовить:
  Порезать грудку кусочками. Шпинат, яблоко, грудку и томат – все смешать и полить оливковым маслом. Украсить кешью и петрушкой и кунжутом.
• ОБЕД
  Запеченный картофель (120 г в готовом виде)
  Овощной салат
  Оливковое масло в салат или для приготовления курицы (1 чайная ложка)
  Запеканка из индейки
  Рецепт
  Для запеканки потребуется:
   • 140 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 1 шт лук
  • 2 веточки мяты
  • Базилик
  • 1 шт зеленое яблоко
  • Соль и перец по вкусу
  Как готовить:
  Грудку мелко порезать или сделать фарш. Смешать в миске фарш, лук, перец, мяту, базилик, тертое яблоко. Готовить в духовку в форме для запеканок до готовности.
• УЖИН
  Овощи любые (тушеные, на гриле или в виде салата)
  Омлет с индейкой
  Грецкий орех (15 г)
  Рецепт
  Для запеканки потребуется:
  • 80 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 2 сырых белка (желтки отделяем)
  • Полчашки шпината
  • 100 г томатов
  • Специи и соль по вкусу
  Как готовим: 
  Смешать воедино яичный белок, мелко нарезанную грудку, шпинат и помидоры, специи и все это на сковороде тушить до готовности.