Среда - четверг

• Завтрак
  Омлет из 2 яиц и 1 белка с луком и помидоры (4 черри или 100 г помидор)
  Груша (100 г)
  Пщенка со шпинатом и мятой
  Рецепт
  Как готовить кашу:
  Отварить крупу (40 г в сухом виде) до готовности. Потушить шпинат (чашка) с мелко нарубленной мятой (2 веточки) на воде. Добавить соль и перец по вкусу. Все выложить красиво на тарелку.

• 2 завтрак 
  Сладкий салат с индейкой
  Рецепт
  Понадобится:
   • 140 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 100 г ягод (любых) по желанию
  • 15 г орехи
  • 20 г тертый сыр (худеющим можно без сыра)
  • Листья салата
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка бальзамика
  Как готовить:
  Грудку отварить, приготовить на гриле или запечь в духовке. Листья салата смешать с грудкой, ягодами, орехами и тертым сыром. Заправить оливковым маслом и ложкой бальзамичнского уксуса.  
  Обед
  Грудка курицы или индейки, приготовленная любым удобным способом (100 г в готовом виде)
  Рис (50 г в сухом виде)
  Овощной салат
  Оливковое масло в салат или для приготовления курицы (1 чайная ложка)
   любой фрукт (100 г)

• Ужин
  Вареный кальмар или курица (150 г в готовом виде)
  Салат или нарезка из любых свежих овощей
  Кешью (15 г)