ПОНЕДЕЛЬНИК -ВТОРНИК

• Завтрак 
  Кекс
  Рецепт
  Понадобится:
  • 40 г овсянка грубого помола (в сухом виде)
  • 3 шт куриных белка от яиц
  • подсластитель и корица по вкусу
  • 2 шт любые сухофрукты (по желанию) 
  • 2 шт орехи грецкие 
  Как готовим:
  Овсяную кашу грубого помола смешать с белками яиц (можно использовать 1 желток или детское сливовое пюре из баночки вместо сахара, чтобы размягчить тесто). Взбить вилкой кашу и белки, вылить массу в форму. Готовить в духовке 10-15 минут при 175 °С. По готовности украсить орехами и сухофруктами.
  
• 2 Завтрак
  Салат: огурец (1 шт), помидор (1 шт), кинза (пучок), укроп (пучок, вареное яйцо (1 шт), лук (40 г), тунец в соку (120 г в готовом виде) – порезать мелко все и смешать в салат
  2 хлебца(можно любых хлебца)
  
• Обед 
  Картофель с рыбой
  Яблоко или любой фрукт (100 г)
  Рецепт
  Понадобится:
  • 120 г (в сыром виде) батат или картофель
  • 120 г тунца или лосося в собственном соку
  •  1шт лук
  • Пара веточек петрушки
  •  30 г йогурта греческого или нежирной сметаны
  •  Соль и перец по вкусу
  Как готовим:
  Запечь половинки картофеля с кожурой до готовности. Все ингредиенты перемешать и размять вилкой и выложить смесь на половинки. Запекать еще 2 минуты.
  
• Ужин
  Омлет из 3 белков (можно добавить 20 г молока)
  Миндаль (20 г) или миндальная паста (2 столовые ложки)
  Овощной салат
  Авокадо (40 г)