Понедельник - Вторник

• Завтрак 
  Яичница из 2 яиц и 1 белка с луком (20 г) и томатами (4 черри или 100 г томатов)
  5 оливок
  Пшенная каша (40 г в сухом виде)
  Груша или любой фрукт (100 г)
  2 Завтрак
  Сладкий салат с индейкой
  Потребуется:
  • 140 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 50 г винограда
  • 100 г брокколи (в сыром виде)
  • 10 г миндаля
  • Полчашки шпината
  • 1 столовая ложка бальзамика
  Как готовить:
  Индейку потушить, запечь или приготовить на гриле. Порезать кусочками и смешать с виноградом, брокколи, миндалем и шпинатом. Заправить бальзамиком.
  
• Обед
  Куриные голени
  Картофель (100 г в сыром виде) запеченный
  Овощной салат (салат свой или смотрите рецепт из 5го приема пищи понедельника)
  5 г оливкового масла (используйте в салат или при готовке голеней)
  Рецепт
  Как готовим голени:
  Замариновать ножки в чесноке (120 г в сыром виде), соли, перце и соевом соусе на полчаса в холодильник. Можно добавить 2 чайные ложки меда в соус. Потушить морковь кружочками и лук кольцами (1 морковь и 1 луковица). Сверху выложить промаринованные голени, веточку розмарина, закрыть крышку и тушить на маленьком огне до готовности (примерно 30 минут).
  
• Ужин
  Куриные голени с 3го приема пищи (120 г в готовом виде)
  Овощной салат или запеченные овощи
  1 прием пищи