Понедельник -Вторник

• Завтрак 
  Овсяноблин (40 г овсянки в сухом виде смешать с 2 яйца и 1 белок и запечь на сковороде, можно добавить корицу или заменитель сахара по вкусу)
  1 столовые ложки арахисовой пасты
  1 шт яблоко
  2 Завтрак
  Салат овощной с морепродуктами
  Банан или любой фрукт (100 г)
  Любые орехи (10 г)
  Рецепт
  Понадобится:
  • 120 г морского коктейля (или тунец)
  • 100 г огурец
  • 1 шт помидор
  • 1 шт лук красный
  • 100 г брокколи (в сыром виде)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка винного уксуса
  • 2 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  Как готовить:
  Отварить морской коктейль в подсоленной воде. Отдельно отварить брокколи 5 минут. Лук порезать кольцами и ошпарить кипятком. Огурец порезать соломкой. Помидор – кубиками. После перейти к заправке для салата: смешать соевый соус, оливковое масло, сок лимона и винный уксус. Морепродукты, брокколи, лук, огурец и помидор смешать в большой салатнице и заправить все приготовленным соусом.
  
• Обед
  Гречка (40 г в сухом виде)
  Кешью (10 г)
  Овощной салат
  Тушеная грудка с помидорами
  Рецепт
  Понадобится для грудки:
  • 140 г куриной грудки (в сыром виде)
  • 1 шт помидор
  • Соль по вкусу
  • Карри по вкусу
  • Молотый перец по вкусу
  • Пучок петрушки
  • 1⁄2 лимона
  Как готовим грудку:
  Порезать полосками грудку и кружочками помидор. Смешать соль, перец, карри, лимон, петрушку, укроп (кто не худеет, можно капнуть нежирный греческий йогурт 20 г) и тушить на огне без масла.
  
• Ужин
  Грудка с помидорами из 3го приема пищи (120 г в готовом виде) 
  Салат с помидором, огурцом и авокадо (или любые овощи тушеные, на гриле, свежие, но не забудьте тогда добавить авокадо)
  Рецепт
  Потребуется:
  • 100 г помидор нарезанных кубиками
  • 100 г огурцов нарезанных
  • 1 шт спелое авокадо нарезанное кубиками
  • Горсть порубленной кинзы или петрушки
  • 3 столовые ложки свежевыжатого лаймового или лимонного сока
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 20 г рубленого лука
  • Соль по вкусу
  Как готовить:
  Добавить авокадо в миску и смешать с соком лайма. Посолить и поперчить. Добавить огурцы, томаты и зелень в миску с авокадо. Добавить оливковое масло и все тщательно перемешать.
  готовом виде)