МЕНЮ УНИВЕРСАЛЬНОЕ

ЗАВТРАК Выбираем любые крупы или бобовые, кроме белого риса,манки ку-куса - 30 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) Чтобы вам было вкусно, можно в кашу добавить любое масло кроме подсолнечного, несколько ядер любых орешков или семечек. + 1 яйцо и 150 гр любых овощей, можно тыкву в кашу.

или

2-3 яйца Любые свежие или тушеные, запеченные,  на пару овощи — 200 гр + 1 ст.ложка любого растительного масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона

На десерт любой фрукт  или ягоды 50 г

ОБЕД Любые овощи — 200 гр + 1 ч. ложка любого  масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона + Гарнир: любые крупы или бобовые, кроме белого риса и манки — 50 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) + На выбор 150 гр. рыба — морепродукты — мясо птицы — говядина — свинина — баранина: варёные/на пару/тушёные/на гриле

На десерт любой фрукт или ягоды  100г

ПОЛДНИК 1 любой хлебец (кроме рисового) 50 г любого белка ( птица, рыба, мясо, субпродукты, яйца), 150 г овощей ( кроме картофеля)

На десерт любой фрукт или ягоды  50 г

УЖИН Любые с овощи — 200 гр + 1 с ложка любого  масла. Также можете по вкусу добавить зелень, чеснок, сок лимона, соль, специи + Гарнир: любые крупы или бобовые, кроме белого риса и манки — 30 гр в сухом виде (сначала взвешиваем, потом варим) + На выбор 150 гр. рыба — морепродукты — мясо птицы — говядина — свинина — баранина: варёные/на пару/тушёные/на гриле